[...] od t.ogolnorozwojowego) wspomagam sie...creatina + l-glutamina + dextroza + Aminokwasy. Wszystko firmy Treca . Wiem,mam swiadomosc ze moze i nie jest to najlepsza dieta...ale na tyle aktualnie jestem wstanie . Biorac pod uwage calosc...od momentu kiedy rozpoczolem trening,5-6 posilkow dziennie + odzywki = przybralem na wadze 5kg. [...]
Witam Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 173 Trenuje już 8 miesiąc, dieta jest jako taka ( staram się jeść zdrowo i trzymać pewien bilans). Teraz mam lekki FBW po 3 tygodniowej przerwie, planuje go porobić miesiąc potem tydzień przerwy i przejść do konkretów. Tutaj pojawia się problem bo nie do końca wiem jaki program zastosować zwykłe FBW czy też może [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 8 miechów Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: Wysokobiałkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: nie zażywam Ostatnio [...]
Witam, zakładam dziennik treningowy. Dlaczego to robię? Bo brakuje mi motywacji do pracy nad sobą, życia, treningów itd. Mam już za sobą kilka nieudanych podejść do treningu, które zakończyły się przedwcześnie z różnych powodów. Liczę na Waszą pomoc, będę wdzięczny za wskazywanie błędów itp. Zaczynam od zera. Dobra bez zbędnego gadania: Wiek: 22 [...]
[...] Od 4 tygodni stosuję ten sposób progresji w treningu upper&lower body i nie do końca jestem zadowolony – masa i obwody stanęły w miejscu. Siła trochę poszła. Dodam, ze dieta dopięta na ostatni guzik, dbam również o porządną regenerację. Do tej pory najlepsze wyniki i progres miałem podczas treningów ze stałym obciążeniem, pomimo że wszyscy [...]
Witam, chcę się w miarę skutecznie odchudzić (o +/- 8 kg). Mam 25 lat, wzrost 185cm, waga ok. 88 kg, z czego sporo tłuszczu :P Na ćwiczenia w tygodniu mogę poświęcić maks 30 min dziennie (4-5 dni w tygodniu) plus ewentualnie 1 - 2 x basen po 1h. Mój dzień wygląda tak, że nie ma mnie w domu ok. 12 h: 5.00 pobudka, potem jakieś śniadanie i do pracy. [...]
Poniedziałek-klata,triceps -wyciskanie na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 [...]
[...] aspat i alat OK, zoltaczki tez nie mam, usg ok, lekarz stwierdzil ze to moze sie unormowac po pewnym czasie, i ze poziom bilirubiny nateza sie wraz z wysilkiem (no i ze zla dieta) czy to prawda?? bo ja i tak nie mam zamiaru rezygnowac z cwiczen, zawsze bylem aktywny sportowo i nie wyobrazam sobie zeby bylo inaczej..prosze o porade, z gory [...]
Witajcie, ułożyłem ten plan jako początkujący więc weźcie to pod uwagę przy ocenie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba (?) - chcę zwyczajnie uwydatnić swoją sylwetkę :) Staż treningowy na siłowni : 3-4msc w domu Hantle Uprawiane inne sporty : Bieganie, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Jestem Gracjan. Trenuję siatkówke. Nie krytykujcie, że jestem nowym 'Jasiem', który nie umie szukać na forum. Ono jest rozległe i znalezienie jakiegoś tematu byłoby czasochłonne. Przepraszam...ale prostu potrzebuje pomocy. wzrost:189cm waga:80kg wyskok: ok. 65cm wiek: 16 lat 1.Czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie trening na skoczność?( Kilka razy w [...]
Witam od poniedzialku chce zaczac cykla na mase takim planem Poniedzialek: braki+nogi barki 1. Wycisaknie sztangi z klatki: 4s 8p 2. Przyciaganie sztangi do brody: 3s 8p 3. Wznosy ramion na bok: 3s 8p 4. Wznosy ramion na bok w opadzie: 3s 8p nogi ( nie mam jak robic przysiadow bo nie mam stojakow do sztangi) 1. Prostowanie nog na maszynie 5s 10p [...]
[...] treningu i nie wiem tak naprawdę za jaki plan się zabrać żeby były efekty. Obecnie stosuję zwykły split 4xtydzień i ciężary wg nie ida masa również. Zaraz ktoś stwierdzi że dieta leży! Otóż nie, trzymam się diety zbilansowanej liczę zapotrzebowanie co do 1kcal zachowuję prawidłowe proporcje tłuszczów wielonienasyconych do jednonienasyconych i do [...]
Witam wszystkich ! Chciałbym zasięgnąć porady co do pierwszego cyklu. Trenuję sporty wytrzymałościowe a konkretnie kolarstwo, do tego dochodzi regularnie 2 razy w tygodniu siłownia. Chcę zacząc mój pierwszy cykl, który miałby na celu podniesienie siły, wydolności do tego trochę spalić fatu i ubić sylwetkę Wybrałem propionat testosteronu. Co do [...]
Witam Zmieniam trening, z fbw na split. Fbw robiłem 3 miesiące i w zasadzie nie jest źle ale chciałem spróbować splitu. Proszę o nieodradzanie mi go na siłę, jestem zdecydowany. Lekko zmodyfikowałem split by adzik: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami [...]
Od ponad miesiąca przeszedłem na diete, początki były masakryczne, zla dieta itd. Czas tak przelecial i ja zauwazyłem że mało co się zmieniło. Przytyłem tylko 2kg masy miesniowej, bo to widać, ale to było na początku gdy zacząłem się odżywiać zdrowo. Teraz po tym czasie to nawet chyba schudłem.. nie wiem czemu, za długo śpie czy co, bo rano czuje [...]
Witam. W piątek skończyłem moje trzecie pod rząd FBW (oczywiście były modyfikacje planów i przerwy) Teraz chce spróbować splitu. Mój wiek: 17lat Staż: 7 miesięcy Wzrost: 175 cm Waga: 65kg Cel: masa/siła Prosze o ocene doświadoczonych Oto plan poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos [...]
Witam Pany chcialbym wystartowac w tym roku na zawodach w zabrzu i mysle o cyklu pierw masowych a pozniej przejsc na reduykcyjny 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3-4 g -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 1-16 [...]
Witam mam na imię Patryk i będę miał dziennik treningowy w tym dziale ;-) O mnie: wiek 20 wzrost 190cm waga 82,5kg pas ( luźno, wysokość pępka) 79cm Dieta: 4 x dt - 3650 kcal 3x dnt- 2850 kcal suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: poniedziałek: 1) podciąganie nachwyt 5x5 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 3x8 3) [...]
